power clean

Po 2-dniowym weselu nieco bez mocy(malo snu :) ), choc przyznam z reka na sercu, ze zjadlem na pewno z 15-20 tys kcal przez te 2 dni ;) Jedzenie bylo niesamowite i te ciasta i tort :) Niczego sobie nie zalowalem :) Od razu w poniedzialek przycialem kalorie do 2000 aby skompensowac to obzarstwo, we wtorek to samo :) W tym celu uzylem sobie [...]

Ćwiczenia dynamiczne typu power clean robiłbym w zakresie 3-5 p.Ósemki trochę mijają się z celem, bo się zajedziesz i ucierpi na tym dynamika.

Dziś w planie : warmup : 3 rft : 10 burpees 15 situps 20 squat power : find 1 RM squat clean 5-5-5-3-3-2-2-1-1 squat clean - 50 ,60,70,75,75,80,80,90,90 % max 1RM FOR TIME 45 DL 100 KG emom 1 - 15 min 12 kb swing 32 kg 6 thruster 70 kg 3 rope climbs 3 min rest emom 2 - 15 min 3 squat clean 100 kg 6 box jumps 80 cm 12 Burpees 5 min rest [...]

Pon power clean 3x8x55kg przysiad tylni 3x8x105kg prostowanie nog siedzac 3x15x65kg uginanie nog siedzac 3x15x32,5kg wyciskanie sztangi skos gora 3x8x85kg wyciskanie zolnierskie 3x8x50kg uginanie ramion sztangielkami 3x8x17kg Jedynie jakos siady ciezko szly, obstawiam, ze przyczyna tego bylo to, iz w niedziele po poludniu gralismy sparing i [...]

[...] batony. W szkole na ostatnich 2 lekcjach myślałem, że zdechnę, przed treningiem wjechało Energy - zero nieprzyjemnych odczuć (trzepotanie serca, rąk czy czegokolwiek, za to power ogromny). Dyszałem na treningu tak, że wszyscy którzy byli w pobliżu (część crossfitowa) patrzyła na mnie %-) Brak czasu na robienie fotek jedzenia, jutro może coś [...]

[...] karny trening. Nooo nie myśłałam, ze będzie aż tak ciężko. Podeszłam do sprawy ambitnie i choć miałam małe krążki na sztangę założyłam duże %-) 15 burpees + 1 x clean/hang power clean+PP 30kg 14 burpees + 2 x clean/hang power clean+PP 30kg itd itd........ aż do: 1 burpee + 15 x clean/hang power clean+PP 30kg 1g 18m tętno 152/181 Jak [...]

Wrzucam moje FBW na najblizsze 3 tygodnie. Chce sie przez ten czas troche zregenerowac, aby uderzyc z wieksza moca na Billlu Starze 5x5. Pon power clean 3x8 przysiad tylni 3x8 prostowanie nog siedzac 3x15 uginanie nog siedzac 3x15 wyciskanie sztangi skos gora 3x8 wyciskanie zolnierskie 3x8 uginanie ramion sztangielkami 3x8 Sr high pull 3x8 [...]

Piatek Pull r: power clean 3x10x52,5kg g1: martwy ciag 3x8x135kg, 9x135kg g2: podciaganie na drazku szeroko nachwyt: 15xcc, 11xcc, 10xcc, 10xcc a: wioslowanie jednoracz chwyt naturalny 10x42kg,3x10x52kg+regres podchwytem 40x20kg p: wioslowanie polsztanga 4x12x65kg+regres 35x40kg p: face pull ,2x20x35kg g: uginanie ramion z supinacja [...]

/SFD/Images/2015/9/3/36306b3b20dc46c38e668d5f67ca3fd8.png Na trening poszedłem z zakwasami na większej części ciała po przedwczorajszym FBW. Przy rozgrzewce na orbitreku zdychałem - codzienność. Podczas dalszej części rozgrzewki również zdychałem. TLEEEEEEEENU ! /SFD/Images/2015/9/3/00d4d8d082e34f0e9a89c68a12447f2c.png No i trening główny [...]

Piatek, trening PULL: 1. Power Clean: 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 3x90kg, 5x80kg, 10x60kg 2. Martwy ciąg klasyczny 8x80kg, 6x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x140kg, 10x120kg, 10x120kg 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x90kg 4. Face pull na TRX 4x 15-12 powt. 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 12x14kg, [...]

[...] siłownie chodzę od lutego b/r na początku trenowałem progresją ciężaru i 26 czerwca zacząłem 5x5. Od tamtego momentu tylko w niektórych ćwiczeniach widzę progresję i np tak power clean z 47 na 55kg, wiosłowanie bez zmian 65kg bo na początku technika była do niczego i musiałem popracować nad technikom, MC 90 na 102kg, żuraw 25kg ciężko 30 kg [...]

Piatek Pull r: power clean 3x10x50kg g1: martwy ciag 4x8x130kg g2: podciaganie na drazku szeroko nachwyt: 16xcc, 11xcc, 9xcc, 9xcc a: wioslowanie jednoracz chwyt naturalny 2x10x42kg,2x10x52kg+regres podchwytem 35x20kg p: wioslowanie polsztanga 4x12x62,5kg+regres 30x40kg p: face pull 20x30kg,20x35kg g: uginanie ramion z supinacja sztangielki [...]

Wczorajszy trening zaczęty luźną rozgrzewką 100 SINGLE UNDERS 100 DOUBLE UNDERS 50 SQUAT 50 SITUPS 30 KB SWING W treningu docelowym padło na ''GRACE'' - 30 CLEAN & JERK 60 KG ale po namowie przez Łukasza Trzonkowskiego zrobiłem 1 raz heavy grace z ciężarem 90 kg i w sumie poszło nieźle jak na 1 raz czas 6:57 ale za jakiś czas poprawie to [...]

Najlepsze suple trafiły też do mojego klubiku :) /SFD/Images/2015/8/26/b053f165c5954c7db28d7efc0524f291.jpg Batony i BCAA Xtra Drink jak zawsze cieszą się powodzeniem :) WTOREK 1. Power Clean (zarzut siłowy) 5x60kg, 6x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x60kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x100kg 3. Sumo [...]

[...] ----> zamiana na MC sumo 10x40/10x50/10x60/10x70 10x30/10x40/10x50/10x60 + 10x70 10x30/10x40/10x50/10x60 10x20/10x35/10x45/10x55 10x20/10x30/10x40/10x50 2. hang power clean 5 x 5 5x20/5x30/5x35/5x40/5x45 5x20/5x30/5x35/5x40/5x42,5 5x20/5x30/5x35/5x40/5x42,5 5x20/5x30/5x35/5x40/4x45 5x20/5x30/5x35/5x40/5x45 (2+1+1+1) [...]

[...] ktore uwazam dla siebie za odpowiednie oraz takie ktore dadza mi bodziec do dalszego rozwoju. W treningu push jest sprzecznosc high pull ale te cwiczenie tak jak i power clean traktuje jako rozgrzewkowe. Wrzucilem je po to aby miec w planie cwiczenie, ktore wykorzystuje dynamike i jest to dla mnie takze jakas odskocznia od monotonni. [...]

Piatek Pull r: power clean 3x10x47,5kg g1: martwy ciag 4x8x125kg g2: podciaganie na drazku szeroko nachwyt: 15xcc, 10xcc, 9xcc, 8xcc a: wioslowanie jednoracz chwyt naturalny 4x10x42kg+regres podchwytem 35x17kg p: wioslowanie polsztanga 4x12x60kg+regres 25x40kg p: face pull 2x20x30kg g: uginanie ramion z supinacja sztangielki 10x15kg, [...]

Życie na pojemnikach ciąg dalszy :) W pracy po 12-14h, nie ma na nic czasu więc komponuje ostatnio tylko proste posiłki. Kalorie i makrosy się jednak zgadzają. Dobrze, że już weekend i w końcu zjem coś na spokojnie :) /SFD/Images/2015/8/21/357a7aca34394ca5a17eddf6a9849da9.jpg Z supli aktualnie zajadam Activlab Whey 95 (wanilia-kokos) - mój nr1 [...]

19/8/2015 WOD 20'AMRAP 200m bieg 5 power clean 60kg 50 m spacer farmera 2*20kg Wynik 9 rund + 20m spaceru farmera Akcesoria 400m spacer z 60kg sztanga na plecach Back extension hold 3*1minuta Komentarz: Trening fajny, co prawda chwyt padał przy spacerze farmera. Spacer ze sztangą dał w kość, dawno mi nie wypruło tak układu nerwowego, zjadłem po [...]

Wrzucam mój nowy plan treningowy, który rozpocząłem wczoraj :) Podciagania na razie nie robie, tak samo jak cwiczen na biceps, jedynie poza uginaniem mlotkowym. PONIEDZIAŁEK 1. Przysiady ze sztangą na karku X serii * 3-5 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej X serii * 3-5 powt. 3. Wyciskanie żołnierskie X serii * 3-8 powt. 4. Pompki na [...]